O que é Obstáculo para dormir?

Empecilho para dormir é definida pela dificuldade em iniciar ou manter o sono e pela sensação de não ter um sono bom durante pelo menos um mês, causando dano significativo na vida do indivíduo.

como acabar com a insonia

Pequeno número de pacientes comcomplexidade para dormir, reclamam na realidade da particularidade de seu sono, isto é, mesmo dormindo uma quantidade de horas considerada satisfatória, estes indivíduos têm a sensação de que o sono não foi reparador.

Pequeno número de motivos para a falta de sono são:

Gestação

O corpo da gestante está passando por várias mudanças, e algumas delas interfere na qualidade de sono : O aumento do volume abdominal com maior dificuldade respiratória e digestiva, alterações hormonais, preocupações inevitáveis com o futuro do bebê e com as mudanças para toda a vida que este trará.

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Uso do celular

Nos dias de hoje as pessoas estão conectadas 24 horas por dia, mas é preciso respeitar o período de folga. Muitas pessoas entram noite a dentro pondo em dia conversas em redes sociais, atualizando mensagens, e tudo isso estimula o cérebro, evitando seu desligamento. Quando o paciente vai reparar, já avançou madrugada a dentro. Mesmo quem não fica digitando, mas trabalha em profissões nas quais pode ser chamado a qualquer instante, pode ter um sono breve.

Outros veículos de mídia

Varias pessoas não conseguem ir para a cama sem darem uma olhadinha no computador, e de um assunto vão para outro, de uma pesquisa para outra, de um grupo para outro… E lá se foi a qualidade de sono. Muitas vezes isto inclusive é realizado como forma de ocupar o vazio, a solidão e a sensação de solidão que o mundo atual nos coloca. Mas esta classe de enchimento traz vários danos secundários, que em outra oportunidade poderemos abordar.

Bebidas excitantes à noite

Muitas bebidas tomadas à noite podem ser nocentes ao sono, entre elas o chá gênero de mate ou preto, o café, energéticos e bebidas alcoólicas. Todas devem ser evitadas.

Buscando ajuda médica

A dificuldade de dormir, assim como todos e cada um dos problemas do sono, é um problema multicausal. O primeiro passo para buscar as causas é realizado através de uma boa relembrança, ou melhor, uma atenta colheita da história de todos e cada um dos dados e fatos da vida da pessoa que podem estar interligados com seus hábitos de sono, observando causas internas, causas externas, causas circunstanciais ou seja, todos os fatores que podem intervir na complexidade para dormir.

Cuidados

Para tentar prosperar a qualidade do sono, evitando a dificuldade de dormir, é importante se atentar às regras de saúde do sono.

Durma apenas as horas necessárias para sentir-se renovado

Estabeleça a sua necessária perfeita de horas de sono

Pratique atividades físicas todos os dias

Não tome bebidas com cafeína ou excitantes a noite

Não fumar

Estipule um horário programado para acordar e se mantenha leal a ele

Não deite imediatamente depois ter se alimentado

Tente evitar dormir à tardiamente

Não deixar a TV ligada, e evite instrumentos de mídia antes de dormir, como notebook, celular e vídeo game

Repouse o menos provável durante o dia

Nunca durma de dia

Faça um ritual para dormir – leituras leves, meditar, música tranquila

Tenha um ambiente agradávelprazeiroso – muito importante, temperatura aprazível, pequena luminosidade, consequentemente um bom colchão e um travesseiro adequado, além de pouco barulho ao volta.

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