O que é Obstáculo para dormir?

Obstáculo para dormir é descrita pela dificuldade em iniciar ou sustentar o sono e pelo sentimento de não ter um sono reparador durante ao menos um mês, causando prejuízo relevante na vida do indivíduo.

como acabar com a insonia

Alguns pacientes comdificuldade para dormir, queixam-se na realidade da particularidade de seu sono, isto é, mesmo dormindo uma quantidade de horas considerada boa, estes indivíduos têm a impressão de que o sono não foi compensador.

Alguns motivos para a falta de sono são:

Gravidez

O corpo da gestante está passando por diversas mudanças, e várias delas interfere na particularidade de sono : O tamanho do volume abdominal com maior complexidade respiratória e digestiva, alterações hormonais, preocupações inevitáveis com o futuro do bebê e com as modificações para toda a vida que este trará.

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Uso do celular

Atualmente as pessoas estão online 24 horas por dia, mas é preciso respeitar o período de descanso. Varias pessoas entram noite a dentro colocando em dia conversas em redes sociais, atualizando mensagens, e tudo isso estimula o cérebro, impedindo seu desligamento. Quando o paciente vai reparar, já avançou madrugada a dentro. Mesmo quem não fica digitando, porém trabalha em locais nas quais deve ser chamado a qualquer instante, pode ter um sono superficial.

Outros meios de mídia

Varias pessoas não conseguem ir para a cama sem darem uma olhadinha no computador, e de um matéria vão para outro, de uma busca para outra, de um grupo para outro… E lá se foi a qualidade de sono. Muitas vezes isto inclusive é feito como forma de preencher o desocupado, a solidão e a sensação de solidão que o mundo atual nos coloca. Mas esta classe de enchimento traz muitos prejuízos suplementares, que em outra oportunidade poderemos abordar.

Bebidas excitantes à noite

Varias bebidas engeridas à noite podem ser prejudiciais ao sono, entre elas o chá gênero de mate ou preto, o café, estimulantes e bebidas alcoólicas. Todas devem ser evitadas.

Buscando ajuda médica

A complexidade de dormir, assim como todos os distúrbios do sono, é um entrave multicausal. O primeiro modo para buscar as causas é realizado por intermédio de uma boa relembrança, ou seja, uma atenta busca da história de todos e cada um dos dados e fatos da vida da pessoa que podem estar relacionados com seus hábitos de sono, observando causas internas, causas externas, causas circunstanciais ou seja, todos e cada um dos fatores que podem intervir na complexidade para dormir.

Cuidados

Para tentar melhorar a melhora do sono, evitando a complexidade de dormir, é importante se notar às regras de higiene do sono.

Durma apenas as horas precisas para sentir-se renovado

Estabeleça a sua quantidade perfeita de horas de sono

Pratique exercícios físicos regularmente

Não beba bebidas com cafeína ou excitantes a noite

Não fumar

Estabeleça um horário programado para acordar e se mantenha fiel a ele

Não deite urgentemente depois ter se mantido

Evite dormir à tarde

Não deixe a TV ligada, e tente evitar aparelhos de mídia antes de dormir, como notebook, tablet e vídeo game

Repouse o menos provável durante o dia

Jamais durma durante o dia

Crie uma regra para dormir – leituras calmas, orar, música suave

Tenha um ambiente agradávelprazeiroso – bastante importante, temperatura aprazível, pouca claridade, consequentemente um bom colchão e um travesseiro adequado, além de pouco barulho ao volta.

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