O que é Obstáculo para dormir?

Complexidade para dormir é definida pela complexidade em começar ou sustentar o sono e pelo sentimento de não ter um sono reparador durante ao menos um mês, provocando dano relevante na vida do indivíduo.

como acabar com a insonia

Alguns pacientes comcomplexidade para dormir, reclamam na realidade da qualidade de seu sono, ou seja, mesmo dormindo uma quantidade de horas considerada satisfatória, estes indivíduos têm a sensação de que o sono não foi compensador.

Alguns motivos para a falta de sono são:

Gestação

O corpo da gestante está passando por diversas transformações, e algumas delas interfere na particularidade de sono : O tamanho do volume abdominal com maior complexidade respiratória e digestiva, mudanças hormonais, responsabilidades inevitáveis com avida do bebê e com as modificações para toda a vida que este trará.

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utilização do celular

Atualmente as pessoas estão conectadas 24 horas por dia, porém é preciso respeitar a jornada de folga. Muitas pessoas entram noite a dentro pondo em dia papos em redes sociais, enviando mensagens, e tudo isso estimula o cérebro, impedindo seu desligamento. Quando a pessoa vai reparar, já avançou noite a dentro. Até mesmo quem não fica digitando, mas trabalha em locais nas quais deve ser chamado a qualquer instante, deve ter um sono breve.

Outros meios de mídia

Muitas pessoas não costumam ir para a cama sem darem uma espiadinha no computador, e de um assunto vão para outro, de uma pesquisa para outra, de um grupo para outro… E lá se foi a qualidade de sono. Muitas vezes isto até é feito como forma de preencher o vago, a tristeza e a sentimento de solidão que o planeta atual nos coloca. Porém este tipo de preenchimento traz muitos prejuízos secundários, que em outra possibilidade poderemos abordar.

Bebidas excitantes à noite

Muitas bebidas tomadas à noite podem ser prejudiciais ao sono, entre elas o chá classe mate ou preto, o moca, estimulantes e bebidas alcoólicas. Todas devem ser evitadas.

Buscando ajuda médica

A dificuldade de dormir, como todos e cada um dos distúrbios do sono, é um obstáculo multicausal. O primeiro passo para buscar as causas é realizado por intermédio de uma boa memória, isto é, uma cuidadosa busca da história de todos os dados e fatos da vida da pessoa que podem estar interligados com seus hábitos de sono, observando causas internas, causas externas, causas circunstanciais ou seja, todos e cada um dos fatores que podem intervir na complexidade para dormir.

Cuidados

Para tentar prosperar a melhora do sono, evitando a dificuldade de dormir, é essencial se reparar às regras de saúde do sono.

Durma somente as horas precisas para sentir-se restaurado

Estabeleça a sua quantidade perfeita de horas de sono

Pratique atividades físicas todos os dias

Não tome bebidas com cafeína ou excitantes a noite

Não fazer uso do cigarro

Estipule um horário programado para acordar e se mantenha leal a ele

Não deite de forma imediata após ter se alimentado

Tente evitar dormir à tardiamente

Não deixe a televisão ligada, e evite instrumentos de mídia antes de dormir, como notebook, tablet e vídeo game

Cochile o menos possível durante o dia

Nunca durma de dia

Crie uma regra para dormir – leituras tranquilas, rezar, música calma

Tenha um ambiente agradávelprazeiroso – bastante importante, temperatura agradável, pequena claridade, naturalmente um bom colchão e um travesseiro confortável, além de pouquíssimo barulho ao volta.

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