O que é Complexidade para dormir?

Complexidade para dormir é definida pela complexidade em iniciar ou sustentar o sono e pela sensação de não ter um sono reparador durante ao menos um mês, provocando dano importante na vida do sujeito.

como acabar com a insonia

Poucos pacientes comdificuldade para dormir, queixam-se realmente da qualidade de seu sono, ou melhor, mesmo dormindo uma quantidade de tempo considerada adequada, estes pacientes têm a sensação de que o sono não foi reparador.

Pequeno número de motivos para a falta de sono são:

Gravidez

O corpo da gravida está passando por várias mudanças, e várias delas meche na qualidade de sono : O aumento do volume abdominal com maior complexidade respiratória e digestiva, alterações hormonais, responsabilidades inevitáveis com avida do bebê e com as modificações de vida que ele trará.

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Uso do celular

Hoje em dia as pessoas estão conectadas 24 horas por dia, mas é necessário respeitar o período de folga. Varias pessoas entram noite a dentro pondo em dia papos em redes sociais, atualizando mensagens, e tudo isso excita o cérebro, impedindo seu desligamento. Quando o paciente vai perceber, já avançou noite a dentro. Mesmo quem não fica teclando, porém trabalha em profissões nas quais deve ser chamado a qualquer instante, pode ter um sono breve.

Outros veículos de mídia

Muitas pessoas não conseguem ir para a cama sem darem uma olhadinha no computador, e de um matéria vão para outro, de uma busca para outra, de um grupo para outro… E foi-se a qualidade de sono. Varias vezes isto até é feito como forma de preencher o desocupado, a tristeza e a sensação de isolamento que o planeta atual nos coloca. Porém esta classe de enchimento traz diversos danos suplementares, que em outra oportunidade poderemos abordar.

Bebidas excitantes à noite

Muitas bebidas engeridas à noite podem ser prejudiciais ao sono, entre elas o chá classe mate ou preto, o moca, energéticos e bebidas alcoólicas. Todas devem ser evitadas.

Buscando ajuda médica

A dificuldade de dormir, do mesmo modo que todos os problemas do sono, é um obstáculo de varias causas. O primeiro modo para buscar as causas é realizado por intermédio de uma boa relembrança, quer dizer, uma atenta busca da história de todos os dados e fatos da vida da pessoa que podem estar relacionados com seus hábitos de sono, observando causas internas, causas externas, causas circunstanciais isto é, todos os fatores que podem intervir na complexidade para dormir.

Cuidados

Para tentar progredir a melhora do sono, evitando a complexidade de dormir, é importante se reparar às regras de higiene do sono.

Durma somente as horas necessárias para sentir-se recuperado

Estabeleça a sua necessária perfeita de horas de sono

Pratique atividades físicas regularmente

Não tome bebidas com cafeína ou excitantes a noite

Não fume

Determine um horário determinado para levantar e se mantenha fiel a este

Não deite de forma imediata depois ter se mantido

Evite dormir à tarde

Não deixe a televisão ligada, e evite instrumentos de mídia antes de dormir, como notebook, celular e vídeo game

Repouse o menos possível durante o dia

Nunca durma de dia

Faça um ritual para dormir – leituras calmas, meditar, música suave

Mantenha um ambiente agradávelprazeiroso – muito importante, temperatura deleitável, pequena luminosidade, naturalmente um bom colchão e um travesseiro macio, além de pouquíssimo barulho ao volta.

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